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你为什么会逃避压力?

2017-2-12 12:50:12

导读】来自压力的能量,不仅仅帮你身体行动,它也能点燃大脑。肾上腺素唤醒感觉,你瞳孔放大接收更多的光,听力更加敏锐。大脑会更快分析感知到的事物,不再分心,不重要的事项不予考虑。

虽然逃避压力看起来是个理性策略,但总是适得其反。拥抱压力的好处之一,就是你能发现优势,去追求目标,承受艰难而有意义的体验。

下面的思维练习会帮你认识到企图逃避生活压力的代价。花几分钟写下你的答案,如果这些问题与你的经历相关。

1.错失的机会

错失的机

由于你认为压力(或可能会)太大,生活中拒绝或错失了什么事情、经历、活动、角色,或其他机会?

·你的生命因为这些选择更加丰盛,还是更加狭隘了?

·错失这些机会让你付出了什么代价?

2.逃避方式

当你想逃离、摆脱或漠视生活压力的时候,你会求助于什么行为、替代品或别的逃避途径?

·这些应对方式更好地使用你的时间、能量和生命了吗?它们增强了意义或助你成长了没有?

·这样的应对方式,是不是自毁行为?

3.限制未来

如果不害怕未来会有压力,你想做、体验、接纳或改变什么?

·通过追求这些机会,你的生命会丰富成什么样子?

·不允许自己追求,付出的代价是什么?

当审视日常生活,我们可能会想到某个压力巨大的日子,然后说:“哇,我可不喜欢那一天。”而身处其中时,你或许会期望压力小一些就好了。但如果你以更广阔的视角看待生命,剥离掉每个有压力的日子,你发现剩下的并不是理想的生活。相反,你会发现同时剥离掉了那些助你成长的经历,你最自豪的挑战,以及使你成为你的那些关系。你或许远离了不适,但同样会抹去某些意义。

当然,期望无压力的生活,不是不正常。然而,追求这个愿望,会付出沉重代价。事实上,伴随压力而来的很多负面结果,实际都是企图逃避它的产物。心理学家发现,企图逃避压力,会极大降低幸福感、生活满意度和快乐。逃避压力还会带来孤独。针对日本同志社大学学生的一项研究表明,随着时间流逝,逃避压力的想法,能够引起联结感和归属感的下降。

位于加利福尼亚州帕洛阿尔托的美国退役军人办公室,曾经做过一次令人印象深刻的研究,跟踪1000多名成年人达10年之久。研究之初,工作人员问参与者是如何应对压力的。那些说试图逃避压力的人,在接下来的10年内,更容易变抑郁。他们在职场和家里,经历了更多冲突,得到了更多负面结果,比如被炒鱿鱼或者离婚。重要的是,逃避压力比研究开始时出现的任何征兆和困难都更好地预测了抑郁、冲突和负面事件的增多。参与者无论起点怎样,接下来的10年,逃避压力的倾向都会让事情变得更糟。

心理学家把这个恶性循环叫做压力繁殖。它是企图逃避压力的讽刺性后果:耗费掉应该支持你的资源的同时,你创造了更多压力源。当压力不断累积,你渐渐无力招架、离群索居,因此更容易依赖逃避性策略,比如企图扫清压力情境,或者以自毁行为转移注意力。越坚定地逃避压力,越容易陷进向下的螺旋。如同心理学者理查德ž瑞恩、韦罗妮卡ž胡塔和爱德华ž德西在《探索幸福》中写到的一样:“越想得到最多愉悦感和逃避痛苦的人,越可能失去生命的深度、意义和人心。”

其实,压力一直都在,重要的是确保它对你和他人有用。改变对压力的看法,会使你更健康和幸福。

 压力给你应对挑战的力量 

来自压力的能量,不仅仅帮你身体行动,它也能点燃大脑。肾上腺素唤醒感觉,你瞳孔放大接收更多的光,听力更加敏锐。大脑会更快分析感知到的事物,不再分心,不重要的事项不予考虑。    

同样,你也会受到内啡肽、肾上腺素、睾丸素和多巴胺组成的化学鸡尾酒的刺激。压力反应的这一面,是有人喜欢压力的原因之一——给你上瘾的感觉。这些化学物质一起提升了你的自信和力量,它们使你更乐于追求目标,采取任何能激活感觉良好的化学物质的行动。某些科学家称之为压力“兴奋和光明”的一面。

 压力鼓励你社交 

压力反应不止给你力量。很多时候,它还鼓励你与人联结。这个方面主要受催产素荷尔蒙驱动。催产素被广泛吹嘘为“爱情分子”和“拥抱荷尔蒙”。催产素是更为复杂的神经荷尔蒙,会调整大脑社交本能。催产素同样会使你更能注意和理解他人的想法和感受,提升你的同理心和直觉。

当你特别想和朋友或爱人说话时,那就是压力反应鼓励你寻求帮助。当坏事发生,你考虑孩子、宠物、家庭或朋友时,那就是压力反应鼓励你保护自己的族群。当有人做了不公平的事情,你想捍卫自己的团队、公司或社区,这都是亲社会的压力反应。

压力帮你学习和成长 

任何压力反应的最后阶段都是恢复,即你的身体和大脑回到无压状态。从压力体验中恢复时,感觉到害怕、震惊、生气、内疚或悲伤,都很正常。你也可能感到长舒一口气、喜悦或者感激。恢复期间,这些感受往往并存,这是大脑处理经验的方式。它们鼓励你重述发生的事情,汲取教训,以帮你应对未来的压力。它们也助你更深刻记忆该体验,这些情绪的神经化学物质增强了大脑的可塑性。这样,伴随压力而来的情绪帮你从经验中学习,并创造意义。

这就是过去压力教给大脑和身体如何应对未来压力的全部内容。压力会在大脑留下印迹,帮你处理未来遇到的相似压力。一旦你认同经受压力会让你更擅长处理它这样的观点,你就更容易面对新挑战。

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